Устранение тревоги при помощи натуральных релаксантов

 

Хорошо чувствовать себя спокойным и сосредоточенным, но слишком многие из нас  находятся во «взвинченном» состоянии: стресс и беспокойство, к сожалению -  признаки жизни в двадцать первом столетии. Опрос 22 000 человек в Великобритании показал, что каждый второй человек часто испытывает беспокойство.Вы не одни. Ощущения и симптомы стресса чувствуют большинство из нас. Они включают головные боли, напряженность мышц, сухость во рту, чрезмерное потоотделение, учащенное сердцебиение, бессонницу и усталость.

В конечном счете, напряжение и беспокойство состаривают вас. Это происходит из-за того, что организм переводится в режим чрезвычайной ситуации, известный как "синдром борьбы или бегства", при котором энергия организма расходуется на подготовку к физическому реагированию в случае опасности, но при этом она не поддерживается и не восстанавливается.

 

Адреналин и кортизол выплескиваются в кровоток, уровни сахара в крови повышаются, зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света, мы вдыхаем и выдыхаем, чтобы запастись кислородом — но, в отличие от наших предков, мы не (часто) вступаем в схватку и не обращаемся в бегство. Самое большее из того, что мы сделаем - это прогудим автомобильной сиреной, повысим голос или сдержим эмоции и закупорим их внутри.

Большинство людей, когда сталкиваются с острым или постоянным ощущением тревоги, или начинают заниматься "самолечением"  алкоголем или марихуаной, или идут к своему доктору, возможно, для того, чтобы получить рецепт на транквилизатор. За одну неделю в Великобритании, мы проглатываем 10 миллионов таблеток транквилизаторов, выкуриваем 10 миллионов сигарет с марихуаной и выпиваем 120 миллионов стандартных дозалкоголя.

 

ГАМК: противоядие от беспокойства

 

Выбор этих трех "препаратов" - алкоголя, марихуаныи транквилизаторов — не является каким-то случайным совпадением. Все они способствуют образованию нейротрансмиттера ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), который являетсямиротворцем для головного мозга, помогая сбросить лишний адреналин и успокоить вас.

Именно поэтому пиво или бокал вина дают вам чувство общительности, расслабленности, счастья, делают вас менее серьезными, по крайней мере, в течение того часа, пока идет повышение уровня ГАМК. Но после приблизительно одного часа уровень ГАМК начинает падать, и Вы чувствуете раздражительность и одиночество, и, таким образом, продолжаете пить один бокал за другим. 

 

Проблема в том, что после такого «сеанса пьянки» уровни ГАМК становятся очень низкими, оставляя вас в состоянии сварливости и раздражительности. Многие из нас избегают этого, когда пьют алкогольные напитки вечером и засыпают под их влиянием. Но при этоммы не понимаем, что алкоголь нарушает также и нормальный цикл сна, того самого сна, который должен восстанавливать ясность разума. Поэтому, когда вы пробуждаетесь утром, у вас тяжелая голова, сварливость и раздражительность из-за низкого уровня ГАМК, обезвоженность и вялость, из-за того, что еще до пробуждения ваш организм переработал алкоголь за ночь. В результате употребление алкоголя, в конечном счете, делает вас более тревожным, а не менее. То же самое чрезвычайно верно для марихуаны, которая при постоянном курении снижает энергичность и мотивацию.

 

Пристрастие к транквилизаторам

 

Самые распространенные успокаивающие препараты - бензодиазепиновые транквилизаторы, типа валиума, либриума и ативана. Они являются очень эффективными при снижении беспокойства в ближайшей перспективе, но всего за  четыре недели вызывают привыкание. По этой причине докторам настойчиво советуют не прописывать их на срок больший, чем четыре недели.

Несмотря на это, в опросе, проведенном Панорамой (Panorama), 3 процента людей сообщили (это эквивалентно полутора миллионам человек по всей стране), что употребляли  транквилизаторы в течение более четырех месяцев. 28 процентов из них были на транквилизаторах в течение более десяти лет! 74 

Эти транквилизаторы вырабатывают пристрастие сильнее, чем героин, и перестать их принимать очень нелегко. Воздержание может привести к бессоннице, беспокойству, раздражительности, потоотделению, нечеткости зрения, диарее, тремору (дрожанию), снижению ясности ума и головным болям. Резкое прекращение приема высоких доз может привести к эпилептическим припадкам или даже смерти.

Грустная правда в том, что транквилизаторы, очень напоминая алкоголь, в конечном счете беспокойство и депрессию только увеличивают, одновременно формируя пристрастие. С транквилизаторами, однако, ситуация немного отличается от алкоголя. Транквилизаторы раскрывают в мозге участки рецепторов для ГАМК, делая мозг более чувствительным к ее воздействию. Таким образом, вы чувствуете себя более расслабленным, менее беспокоящимся. 

 

На следующий день, однако, вы можете чувствовать симптомы "похмелья". Чем чаще вы начинаете их употреблять, тем все большую дозу вы должны получать, чтобы ощутить тот же самый эффект, а без них у вас может восстановиться беспокойство и бессонница.Зная все это, просто удивительно, как эти препараты все еще назначаются для чего-либо другого, кроме помощи при кратковременных травмах. Особенно теперь, когда мы знаем, что есть натуральные, не вызывающие привыкания и более эффективные, альтернативы.

 

Натуральные релаксанты

 

Состояния беспокойства связаны с гормонами стресса адреналином и кортизолом. В Главах 3, 9 и 10 мы обсуждали, как подъёмы и спады сахара в крови и злоупотребление стимуляторами, типа кофеина и никотина, могут подвергнуть нас стрессу. Таким образом, шагом к снижению беспокойства должно стать уравновешивание вашего уровня сахара в крови продуктами с медленно высвобождающимися углеводами и воздержание или, по крайней мере, значительное снижение вашего употребления стимуляторов. 

Кроме того, существуют естественные стимуляторы ГАМК, прием которых гарантирует, что ваш организм синтезирует и выпустит в кровь ГАМК, когда вам понадобится здоровая реакция расслабления. Они включают и аминокислоты, и микроэлементы, и лекарственные растения, среди них самые эффективные:

  • ГАМК 

  • Аминокислота таурин

  • Кава

  • Валериана

  • Хмель

  • Страстоцвет

  • Магний

 

Давайте рассмотрим, как они могут снижать ваш уровень беспокойства.

 

ГАМК: противоядие от стресса

 

Как мы видели выше, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - это главный тормозящий или успокаивающий нейротрансмиттер. Онане только снижает влияние  лишнего адреналина, норадреналина и допамина, но и действует на серотонин, таким образом, изменяя ваше настроение. По этим причинам, достаточно высокий уровень ГАМК в вашем мозге связан с релаксацией и ощущением счастья, в то время как слишком низкий уровень связан с беспокойством, напряженностью, депрессией, и бессонницей.75

ГАМК не только нейротрансмиттер, это также и аминокислота. Это означает, что она является питательным веществом, и добавляя ее в рацион, вы можете помочь восстановлению нормальных здоровых уровней ГАМК в мозге. Добавка500 - 1 000 мг 1-2 раза в день является очень эффективным естественным релаксантом. Хотя она и не формирует привыкания,  это не означает, что при употреблении в большом количестве у нее нет никаких побочных эффектов. В то время как при дозах до 2 г в день не было сообщений ни о каких ухудшениях, добавка в 10 г ежедневно может вызывать тошноту, рвоту и увеличение давления. Поэтому принимайте ГАМК благоразумно, особенно если у вас уже есть высокое кровяное давление, начиная не более чем с 1 г в день и не превышая дозы в 3 г. 

 

Таурин: лучший друг ГАМК 

 

Таурин - другая аминокислота релаксации, похожая по структуре и влиянию на ГАМК. Многие люди думают, что таурин это стимулятор, потому что он используется в так называемых "энергетических напитках", но это не так.Он помогает вам расслабиться и успокоиться от высоких уровней адреналина, очень напоминая ГАМК.

Высоко содержание таурина в пище животного происхождения, типа рыбы, яиц и мяса. Поэтому вегетарианцы в большей степени подвержены риску его дефицита. Хотяорганизм может синтезировать таурин из аминокислот L-цистеина иL-метионина (если у вас достаточный уровень витамина B6), но, если вы склонны к высокой степени беспокойства, то вам может помочь добавка в рацион этой аминокислоты релаксации.Попробуйте 500-1 000 мг таурина два раза в день. Неизвестно никаких предостережений или побочных явлений при приеме его в разумных дозах.

 

Кава кава: целебное растение с берегов Тихого океана

 

Кава - это полинезийское вьющееся растение, которое употреблялось аборигенами в качестве общественного и церемониального безалкогольного напитка в течение более 3 000 лет. Первое описание этого члена семейства перечных появилось в западных странах после знаменитых экспедиций капитана Джеймса Кука к Южным морям. Корень этого растения используется и для изготовления напитка, и высушивается, чтобы в виде пищевой добавки быть более доступным на Западе, где его применяют все более широко для борьбы со стрессом, беспокойством и бессонницей.

Кава превосходна при снижении беспокойства. В одном четырехнедельном исследовании, у пациентов с диагностированной тревожностью обнаружилось, что участники испытали резкое улучшение их симптомов уже после первой недели приема, и это выздоровление продолжалось в течение четырех недель.76В самом длинном до настоящего времени (шестимесячном) исследовании д-ра Х. П. Фольца из Германии, кава обеспечила значительное облегчение беспокойства по сравнению с плацебо, и с минимальными побочными эффектами.77

 

В многочисленных исследованиях сравнивалась эффективность кавы не только с плацебо,но также и с лечением ведущими транквилизаторами. Обнаружилось, что кава так же эффективна, как и они, но без побочных эффектов, свойственных этим препаратам.78 79 80 Кава расслабляет как ощущения, так и мышцы, что делает ее полезной при головных болях, болях в пояснице и других симптомах, вызванных мышечной напряженностью. Она также снижает ощущение шума в головеи повышает внимание. Но, самое важное из всего этого, что она не вызывает привыкания. 

Причины такой эффективности кавы заключаются в том, что она содержит уникальную смолу, состоящую из кавалактонов и других соединений, действующих как на лимбическую систему, которая является эмоциональным центром мозга (наиболее вероятно через косвенное воздействие на рецепторы ГАМК), так и непосредственно на мышцы. Таким образом, кава вызывает расслабление двумя различными способами, не формируя при этом никакого привыкания, толерантности, пристрастия или похмелья, в отличие от алкоголя.

Для получения этого успокаивающего эффекта вам нужно 60-75 мг кавалактонов, принимаемых два - три раза в день. В качестве успокоительного средства, для засыпания, примите 120-200 мг перед тем, как ложиться спать. Различные составы кавы имеют различные концентрации кавалактонов, таким образом, всегда лучше ориентироваться при выборе дозировки на содержание кавалактонов, а не общего количества кавы в любом конкретном порошке, капсуле или настойке. Но к сожалению, в ряде стран кава запрещена.

 

Может ли кава быть ядом для печени?

Принимаемая в этих обычных дозах кава не имеет никаких известных побочных эффектов, за исключением чрезвычайно редких высыпаний на коже у чувствительных людей, головной боли или умеренного расстройства желудка. Недавние исследования в Германии были сосредоточены на потенциально токсическом для печени влиянии слишком концентрированных экстрактов, которые могут затруднить для печени переработку жироподобных кавалактонов. Это означает, что печень должна "биотрансформировать" остатки кавалактонов, чтобы вывести их из организма.

 

Эту работу выполняет ряд ферментов в печени, которые зависят от питательного вещества под названием глютатион. В самом корне кавы содержится и кавалактоны, и глютатион, но в некоторых экстрактах кавы (особенно в тех, которые содержат 60 и более процентов кавалактонов) кавалактоны концентрированы, а глютатион удален. В обычных условиях это не проблема.

 

Но алкоголь и многие отпускаемые по рецепту лекарства, например парацетамол, используют те же самые ферменты детоксикации. Таким образом, если вы пьете много алкоголя или принимаете токсические для печени препараты, включая бензодиазепиновые транквилизаторы, то кава добавляет вашей печени нагрузку. ВГермании было несколько случаев, где именно так все и происходило.81 По этой причине я не рекомендую использовать экстракты кавы без одобрения вашего доктора, если вы пьете много алкоголя, или принимаете предписанные препараты.

 

Валериана: природный валиум 

 

Другое превосходное успокаивающее растение - валериана (Valerianaofficinalis), растет повсюду в Европе на влажных почвах. Экстракт из сушеных корневищ и корней привлекательного многолетнего растения с розовыми цветами, как естественный релаксант, полезен при нескольких видах расстройств, - при беспокойном состоянии, нервозности, бессоннице и истерии, а  также используется как успокоительное средство для "возбужденного" желудка.Валериана действует на рецепторы ГАМК в мозге, усиливая их активность и, таким образом, обеспечивая  успокаивающее воздействие, подобное препаратам типа валиума, но без их побочных эффектов. Вам нужно употреблять ее в качестве релаксанта по 50-100 мг два раза в день, а также удвоенную дозу этого количества за 45 минут до того, как ложиться спать, для хорошего ночного сна.

Так как валериана усиливает действие успокоительных препаратов, включая релаксанты мышц и антигистамины, не принимайте ее без согласия вашего доктора, если вы употребляете предписанные медикаменты. Валериана может также взаимодействовать с алкоголем, равно как и с  определенными психотропными препаратами и наркотиками.

 

Хмель и страстоцвет: фавориты ацтеков

 

Хмель (Humuluslupulus) - древнее средство для хорошего сна ночью и, вероятно, по этой причине включенное в состав пива. Хмель помогает успокаивать нервы, действуя непосредственно на центральную нервную систему, а не влияя на рецепторы ГАМК. Вам нужно приблизительно 200 мг в сутки, но воздействие хмеля намного слабее, чем у кавы или валерианы, и самый эффективный способ - это принимать его в комбинации с этими и другими растениями, типа страстоцвета.

Страстоцвет(Passifloraincarnata) был фаворитом у ацтеков, которые использовали его для изготовления релаксирующих напитков. Приобычных дозахоноказывает умеренное успокоительное влияние и, так же как хмель, вызывает сон без известных побочных эффектов. Страстоцветможет также быть полезным для гиперактивных детей. Вам нужна доза около 100-200 мг в день.

Комбинации этих трав особенно эффективны для того, чтобы уменьшить беспокойство,  и могут действительно помочь разрушить стереотип стрессового реагирования на возникающие проблемы. 

 

Магний: расслабляя мозг и мышцы

 

Магний - другое важное питательное вещество, которое помогает вам расслабляться. Его недостаток в организме является очень распространенным. Магний не только расслабляет ваш мозг, он расслабляет и ваши мышцы. Признаки дефицита магния поэтому включают боли в мышцах, судороги и спазмы, равно как и беспокойство с бессонницей. Низкие уровни магния обычно обнаруживаются у беспокойных людей, и добавка его в рацион часто может им помочь. Вам нужно примерно 500 мг магния в день.

 

Богаты им семена и орехи, так же как овощи и фрукты, но особенно темно-зеленые лиственные овощи, такие как капуста или шпинат.Я рекомендую есть эти богатые магнием продукты каждый день и дополнительно употреблять 300 мг. Но, если вы особенно беспокойны и не можете спать, то употребляйте 500 мг по вечерам.

 

Устранение  виновников тревоги

 

Добавки к пище, чтобы ослабить тревожность, необходимы. Но мы также должны рассмотреть те вещества в самом организме, уровень которых нужно контролировать, чтобы чувствовать себя более спокойным.

 

Связь гистамина и меди

 

В то время как проблемы сахара в крови и низкие уровни магния - это распространенные причины стрессовой реакции, они не единственные биохимические дисбалансы, которые могут приводить к беспокойству. Д-р Карл Пфайффер обнаружил, что многие из его пациентов, которые испытывали чрезвычайно сильные страхи, фобии и паранойю, имели очень низкие уровни гистамина. При этом многие также имели высокие уровни меди, а избыток этого токсического элемента может понижать уровни гистамина.

У этих пациентов с низким гистамином Пфайффер обнаружил много особенностей, которые были противоположны высоко-гистаминовому типу, описанному далее. Они включают большее количество волос на теле, большую вероятность избыточного веса, редкие головные боли или аллергии, высокий болевой порог и подозрительный характер. Он также установил, что этим людям реально улучшали состояние большие количества никотиновой кислоты, фолиевой кислоты и B12, плюс витамин C, цинк и марганец, которые помогали снизить высокий уровень меди.

 

Если эти симптомы звучат для вас знакомо, то вам было бы хорошо проверить уровни микроэлементов в вашем организме, и если у вас действительно окажется высокий уровень меди или любых других токсических элементов, то примите необходимые меры, для снижения этих уровней. Если вы испытываете сильные страхи и тревогу, то вам может также помочь добавка в рацион больших количеств никотиновой кислоты, фолиевой кислоты и витамина B12. Это должно, однако, выполняться только под руководством клинициста-диетолога.

 

Молочная кислота: нажатие аварийной кнопки

 

Некоторые люди испытывают панические атаки, которые характеризуются чрезвычайно сильным чувством страха. Они отнюдь не редки. Симптомы, которые часто испытывают во время панической атаки, включают сильное сердцебиение, учащенное дыхание, головокружение, неустойчивость и чувство приближающейся смерти.Люди с агорафобией, с боязнью остаться в одиночестве или находиться в общественном здании, часто знают, что они могут оттуда выйти или могут находиться в одиночестве, нобоятся испытать паническую атаку.

Помимо психологических факторов или наряду с ними, в основе приступов тревоги у многих людей лежит биохимический дисбаланс.Он заключается вслишком большом количестве молочной кислоты. Когда мышцы не получают достаточно кислорода, они производят энергию изглюкозы и без кислорода. Проблема заключается в том, что при этом образуется побочный продукт, который называется молочной кислотой.Это может показаться странным, но, давая людям, склонным к приступам тревоги, молочную кислоту, можно вызвать у них панические атаки.82

Один способ увеличить уровень молочной кислоты состоит в гипервентиляции легких. У многих людей происходит это, когда они испытывают приступы тревоги. Гипервентиляция изменяет кислотный уровень крови, изменяя баланс углекислого газа. Организм отвечает, вырабатывая больше молочной кислоты. Решение проблемы заключается в том, чтобы дышать в бумажный пакет во время приступа гипервентиляции и концентрироваться на глубоком дыхании в течение минуты. 

 

Это помогает восстановить баланс. Периоды падения уровня сахара в крови также могут вызвать как гипервентиляцию, так и увеличение молочной кислоты. Таким образом, поддерживайте ваш уровень сахара в крови уже хотя бы тем, что питайтесь немного и часто.Наконец, дефицит витамина B1мешает организму правильно расщеплять глюкозу, что опять-таки приводит к образованию молочной кислоты.Поэтому убедитесь, что вы добавляете в свой рацион хороший комплексвитаминов Bили поливитаминов.Кроме того, проверьте себя на пищевую аллергию. Все этонаиболее распространенные биохимические дисбалансы, которые могут приводить к панической атаке.

 

Лучше всего действуют  комбинации лекарственных растений и питательных веществ 

 

Самым эффективным средством для снижения высоких уровней беспокойства является комбинация аминокислот релаксации и лекарственных растений. Синергическое действие питательных веществ и трав, таких как ГАМК, таурин, кава, валериана, хмель и страстоцвет, также означает, что дозы для каждого из них могут быть снижены.

Хотя причины для высоких уровней тревожности зачастую являются психологическими, уравновешиванием сахара в крови, снижением употребления стимуляторов, оптимальным питанием и разумным использованием этих натуральных успокаивающих трав и питательных веществ, вы можете переломить склонность к реагированию со страхом и беспокойством на неизбежные стрессы жизни.

Вот опыт одного человека в применении такой комбинации этих естественных релаксантов, которые являются доступными в составе некоторых добавок:

 

"Определенно, их употребление сглаживает 'острые края'  ежедневных стрессов. Я знаю, насколько вредно полагаться на алкоголь, чтобы 'расслабиться' в конце дня, и чувствую, что я нашел хороший заместитель. Влияние является весьма тонким, но, тем не менее, очень заметным."

 

В заключение, чтобы победить стресс и снизить беспокойство:

 

  • Поддерживайте ваш уровень сахара в крови, питаясь медленно высвобождающимися углеводами, и воздерживайтесь от стимуляторов и сахара.

  • Разберитесь с основными причинами вашего стресса и беспокойства, возможно, побеседуйте с консультантом или психотерапевтом.

  • Употребляйте каву или валериану, или аминокислоты ГАМК или таурин, или комбинацию этих релаксирующих трав и аминокислот, плюс магний.

Д.Э.Н. Сидорин Василий Викторович

Jarrow Formulas, Успокоение GABA  , dieta.vin
Source Naturals, Яблочнокислый магний, 180 таблеток
Life Extension, Таурин, 1000 мг DIETA.VIN
Nature's Way, Соцветия хмеля, 310 мг
Solgar, Хелатная медь,
Solgar, Хелатная медь,
КАВА - Doctor's Best, FibroBoost, 400 мг
Jarrow Formulas, Успокоение GABA  , dieta.vin
  • Facebook

                           "СИДОРИН КОНСАЛТИНГ"

          Россия, Москва, Ленинский проспект дом 36 

                              Почта:  info@nlp.cat

                              Тел:   +7(926) 253-4740

        САЙТ СДЕЛАН   4THE.SITE