УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ И ПСИХИЧЕСКИМИ ПРОЦЕССАМИ

Как победить плохое настроение и нарушения психики?

 

 

Депрессия - это не та болезнь, которая у вас либо есть, либо ее нет.Каждый из нас занимает какое-то место на скользящей шкале от полностью счастливого человека до полностью подавленного. По официальным данным, 3 миллиона человек в Великобритании, или каждый двадцатый, испытывают состояние депрессии, из них женщин в три раза больше, чем мужчин.­Они принимают каждую неделю 20 миллионов таблеток антидепрессантов, каждый год из-за этого берут 80 миллионов выходных на работе, и обходятся государству в сумму от 5 до 8 миллиардов долларов.

 

Но еще больше людей чувствуют себя подавленными значительную часть времени. Согласно опросу сайта http://mynutrition.co.uk/, в котором принимали участие 22 тысячи человек, 52 процента людей значительную частьвременичувствуют апатию и отсутствие мотивации, в то время как 42 процента значительную частьвремени ощущают депрессию. Это количество повышается зимой, поскольку миллионы людей подвержены САР — сезонному аффективному расстройству, обычно известному как зимняя хандра. 

 

Многие из нас в плане настроения обманывают сами себя. Мы можем постоянно быть в подавленном настроении, но не считать себя в депрессии и не обращаться к врачу за лечением. Если вы не чувствуете себя более или менее постоянно счастливым и мотивированным, то есть шансы, что вы можете улучшить свое самочувствие, точно так же, как в двух последних главах объяснялось, каким образом вы можете улучшить ваше мышление. Проверьте сами себя, есть ли у вас необходимость улучшения, по опроснику, который увидите ниже.

 

Проверка настроения

 

Один балл за каждый ответ "да" 

 

 

  • Вы часто чувствуете себя подавленным или грустным? 

  • Вы часто чувствуете себя хуже по утрам?

  • Сложно ли вам встретить наступающий день?

  • Бывают ли у вас приступы рыданий или состояния, близкие к ним?

  • Есть ли у вас трудности при засыпании или в течение ночного сна?

  • У вас слабый аппетит, нет желания поесть?

  • Вы похудели, даже не пытаясь этого сделать?

  • Вам кажется, что вы непривлекательны и несимпатичны?

  • Вы избегаете компании и предпочитаете быть в одиночестве?

  • Вы часто кажется, что вы испуганы?

  • Вы часто бываете раздражительны или сердиты?

  • Вам трудно принимать решения?

  • Вам приходится делатьусилие, чтобы мотивировать себя на выполнение вещей, которые вы обычно делаете?

  • Вы чувствуете безнадежность при мысли о будущем?

  • Вы чувствуете меньше удовольствия от той деятельности, которая раньше приносила вам радость?

 

Если у вас получилось:

 

Меньше 5 баллов: В основном, у вас все нормально, даже если вам действительно иногда  немного грустно. Следование советам в этой главе поможет сохранить ваше настроение хорошим и уравновешенным.

 

От 5 до 10 баллов: Ваше настроение нуждается в улучшении. Советы в этой главе помогут вам улучшить самочувствие.

 

10 или больше баллов: Вы находитесь в депрессии, и вам следует обратиться за помощью. Помимо выполнения советов в этой главе, прочитайте Главу 22 и рассмотрите ситуацию с  клиницистом-диетологом и психотерапевтом.

 

 

Депрессия: гнев без энтузиазма  

 

Если у вас часто плохое настроение, то есть два направления для изучения возможности его улучшения — состояние психики и ваша биохимия. Много людей, принимающих антидепрессанты,  на самом деле должны просто разобраться с чем-то, что не сработало в их жизни. Например, депрессия - часто это гнев без энтузиазма. Честно спросите себя, чем вы недовольны.

 

Составьте список. Возможно, есть связь с какой-то нерешенной вами задачей, работой, которую вы пытаетесь сделать, мечтой, которая никак не осуществляется. Очень часто причиной огорчения является гнев, но если вы были воспитаны неспособным его проявлять, то вы можете «закупоривать» этот гнев внутри в форме депрессии. Ваша депрессия может быть обусловлена каким-либо незаконченным делом. 

 

Много людей попадает в депрессию, потому что они предают себя. Спросите себя, каким образом вы себя предаете, - почему не живете вашей настоящей жизнью, правильной для того человека, каким вы на самом деле являетесь или кем бы вы могли быть. Дают ли вам ваша работа, окружающие вас люди, вся ваша жизнь возможности для  самовыражения и для проявления ваших истинных чувств? 

 

Если все эти вопросы превратились для вас в проблемы, то вам может значительно помочь общение с психотерапевтом или консультантом (см. Полезные адреса), или курсы по улучшению жизни.­Вы можете также получить пользу от настройки работы вашего мозга и нейротрансмиттеров при помощи питательных веществ, потому что ваше настроение и мотивация заключены не только в ваших мыслях, но и в биохимии вашего мозга. 

 

Анатомия плохого настроения и низкой мотивации

 

Одна из самых важных непризнанных истин заключается в том, что обеспечение оптимального питания для вашего мозга не только улучшает настроение, но и дает вам энергию и мотивацию для того, чтобы совершить изменения в вашей жизни. Немногие психотерапевты признают, насколько лучше были бы их результаты, если бы они помогали своим клиентам регулировать биохимию их головного мозга.

  • Существуют общие дисбалансы, связанные с питанием, которые могут ухудшать ваше настроение и мотивацию:

  • Дисбаланс сахара в крови (часто связанный с чрезмерным употреблением сахара и  стимуляторов)­

  • Недостаточность питательных веществ (витамины B3, B6, соли фолиевой кислоты, B12, C, цинк, магний, незаменимые жирные кислоты)

  • Недостаточность триптофана и тирозина (предшественники нейротрансмиттеров)

  • Аллергии и повышенная чувствительность

 

 

Одним из факторов, лежащих в основе большинства депрессий, является ослабленный контроль уровней глюкозы в крови. Поддерживание уровней глюкозы в крови может быть достигнуто уже одним только регулярным употреблением небольших порций натуральных непереработанных продуктов, включая белки и растительные волокна, а также в комбинации с витаминами В и хромом. 

 

Самые многообещающие питательные вещества для улучшения настроения - это витамины B3, B12и фолиевая кислота, затем витамин B6, цинк и магний, а также незаменимые жирные кислоты( НЖК). Первые три вовлечены в важный биохимический процесс, известный как метилирование, который является критическим для уравновешивания нейротрансмиттеров допамина и адреналина.

 

В исследовании в больнице Королевского колледжа в Лондоне было обнаружено, что назначение добавок фолиевой кислоты людям с пограничными или еще более низкими уровнями фолиевой кислоты, наряду со стандартным приемом препаратов, значительно улучшало выздоровление пациентов с депрессией. В этом исследовании также обнаружено, что одна треть всех людей с депрессией и другими психиатрическими расстройствами проявляла недостаточность по фолиевой кислоте. Было доказано, что назначение витамина С тоже усиливало выздоровление.42   

 

Химические аспекты подавленного настроения

 

Часто различают две стороны подавленного настроения - ощущение себя несчастным и ощущение себя апатичным и немотивированным. Самая распространенная теория о причинах этих ощущений основана на дисбалансе в головном мозге между двумя семействами нейротрансмиттеров, молекул эмоций. Это:

  • Серотонин, который влияет на ваше настроение, и

  • Адреналин и норадреналин, образуемые из допамина, которые влияют на вашу мотивацию.

Все основные антидепрессанты разработаны для того, чтобы влиять на баланс и функционирование этих нейротрансмиттеров.­Они включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как прозак, люстрал, и сероксат, которые разработаныдля того, чтобы сохранять серотонин в кровообращении; ингибиторы обратного захвата  адреналина, такие как эдронакс; ингибиторы обратного захвата  норадреналина (ИОЗН), разработанные, чтобы сохранить адреналин в кровообращении; ингибиторы моноаминоксидазы, которые помогают поддерживать уровни допамина и адреналина; и трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин, который также предотвращает расщепление адреналина. Уровни всех этих нейротрансмиттеров, однако, непосредственно зависят от употребляемой пищи.43

Основное внимание сфокусировано на норадреналине/адреналине и серотонине. Чтобы проверить теорию о том, что серотонин прежде всего управляет настроением, а адреналин и норадреналин контролируют мотивацию, Антонелла Дубини из медицинского отделения компании  Pharmacia & Upjohn в Милане, Италии, давала 203 пациентам, страдающим от плохого настроения и пониженной мотивации, или препарат СИОЗС, повышающий уровень серотонина, или препарат ИОЗН, повышающий уровень норадреналина­. По результатам исследования можно быть достаточно уверенным, что серотонин был более эффективен в улучшении настроения, в то время как норадреналинбыл более эффективен в усилении мотивации.44

 

Если эта теория правильна, то плохое настроение - это часто признак недостаточности серотонина, а низкая мотивация является признаком недостаточности адреналина/норадреналина, но тогда сразу возникают два вопроса. Почему некоторые люди испытывают дефицит этих соединений, и какие питательные вещества устранили бы его?

 

Я полагаю, что для многих людей являются причиной стресса темп жизни и скорость, с которой мы должны адаптироваться и изменяться. Вответ на наши слишком частые подъёмы и спады настроения, стрессы и перегрузки, мозг реагирует выбросом в кровь все большего количества адреналина и серотонина. Это является похожим на ситуацию, когда организм производит все больше инсулина, чтобы выровнять частые колебания уровней сахара в крови. 

 

Это увеличивает нашу потребность в строительных кирпичиках, питательных веществах, из которых организм синтезирует эти нейротрансмиттеры, улучшающие настроение. Таким образом, проявляется недостаточностьнашей диеты по питательным веществам, из которых синтезируются эти нейротрансмиттеры,отчасти из-за того, что эта диета и так была не совсем идеальной, а частично из-за того, что теперь потребность в этих питательных веществах становится более высокой.­Так же, как возрастающее давление загрязнения окружающей среды увеличивает нашу потребность в витамине C, стрессы жизни увеличивают нашу потребность в триптофане. 

Д.Э.Н. Сидорин Василий Викторович

 

 

ТРИПТОФАН DIETA.VIN
B-COMPLEX + COEZYME DIETA.VIN УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ
  • Facebook

                           "СИДОРИН КОНСАЛТИНГ"

          Россия, Москва, Ленинский проспект дом 36 

                              Почта:  info@nlp.cat

                              Тел:   +7(926) 253-4740

        САЙТ СДЕЛАН   4THE.SITE