Как повысить ваш интеллект?

 

Вопреки популярному убеждению, вы можете повысить ваш интеллект, память, и улучшить ваше настроение в любой период вашей жизни. В этой части вы узнаете точно,

что вы должны делать, чтобы максимизировать ваше психическое здоровье и умственные способности, оставаться ненапряженным и иметь хороший ночной сон.

 

Для вас может быть удивительным узнать, что вы можете повысить ваш интеллект и баллы показателя IQв любом возрасте. Некоторые люди утверждают, что ваш уровень реального "интеллекта" - то, насколько вы умны - врожденный, это нечто, дающееся при рождении. Но правда состоит в том, что ваша способность принимать умные решения зависит не только от этого аспекта интеллекта, но и от ясности вашего ума, от того, насколько быстро вы способны думать, от вашего внимания, от того, можете ли вы надолго сосредоточиться, и от вашей памяти. Все эти стороны интеллекта могут быть улучшены оптимальным питанием. 

 

Это не должно удивлять, поскольку мозг, образованный из очень сложной сети нейронов, состоит из того, что мы едим. Мышление - это одна из форм активности этой сети. Посредниками этой активности являются нейротрансмиттеры, которые изготавливаются из того, что вы едите, и непосредственно зависят от характера пищи. Когда мы учимся, у нас реально меняется формирование связей в мозге. Когда мы думаем, у нас меняется активность нейротрансмиттеров. Руководствуясь этой логикой, в 1986 году мы решили провести исследование того, улучшится ли умственная деятельность, если человеку давать пищу оптимальную с точки зрения используемых мозгом питательных веществ. 

 

Мы уже знали, что статус питания человека связан с его интеллектом. Например, в 1960 году исследование д-ра А.Л. Кубала с коллегами показало, что увеличение употребления витамина С связано с повышением интеллекта. Д-р Кубала использовал в качестве меры тест IQ. IQозначает коэффициент умственного развития и является общепринятой мерой интеллекта, по которой показатель 100 баллов исходно, по определению, считается средним уровнем. Около 5 процентов людей имеют этот показатель выше 125 баллов, а менее 10 процентов - ниже 80, что рассматривается в образовательном плане как задержка умственного развития. 

 

Д-р Кубала разделил 351 студента на группы с высоким и низким употреблением витамина С, в зависимости от уровней этого витамина в их крови. Уровни IQу студентов были измерены и оказались в среднем 113 и 109 баллов, соответственно. Имевшие более высокий уровень в крови витамина С, показали IQв среднем на 4.5 балла выше.1

 

Гвиллим Робертс, директор школы и исследователь  Института оптимального питания определил, какая комбинация питательных веществ была бы наилучшей для мозга. Затем он давал этот рацион опытной группе студентов, измеряя их IQдо и после эксперимента. Их IQвырос на 10 баллов. 

 

Чтобы убедиться в правильности этих результатов, Робертс разработал четкое "рандомизированное, двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование" и, вместе с Дэвидом Бентоном, психологом из Университета Суонси, который считал эту теорию маловероятной, но заслуживающей проверки, провел это исследование. Мы исследовали группу из шестидесяти детей.

 

Тридцати из них, случайно выбранным, кому именно, не знали ни мы, ни они, давались специальные мультивитамины и добавки микроэлементов, разработанные для гарантированного оптимального приема ключевых питательных веществ, а другие тридцать получали идентичное плацебо. Такая "двойная-слепая" схема исследования означала, что ни мы, ни они не могли искажать результаты в соответствии с нашими ожиданиями. У всех детей измерялся показатель IQна старте исследования и снова спустя восемь месяцев.2

 

После восьми месяцев употребления добавок невербальный IQу тех, кто эти добавки употреблял, вырос в среднем более чем на 10 баллов! У некоторых детей улучшение достигало более 20 баллов IQ. Никаких изменений не наблюдалось в группе плацебо, или в контрольной группе студентов, которые не получали добавок или получали плацебо. Исследование было опубликовано в медицинском журнале Lancetи стало темой еженедельной научно-популярной передачи "Горизонт" на Би-би-си, на следующий день после которой в Великобритании были распроданы все детские мультивитамины. 

 

К сегодняшнему дню это знаменитое исследование IQпородило дюжину подобных исследований, в которых проверялась реальность полученных результатов. Следующее большое исследование, проведенное профессорами Стивеном Шёнталером, Джоном Юдкиным, всемирно известным психологом Хансом Айзенком и д-ром Лайнусом Полингом, включало 615 детей, получавших намного более низкие уровни питательных веществ, на уровнях RDA*/РНП. И снова результаты показали, что простая добавка витаминов и минеральных микроэлементов смогла повысить уровень IQвплоть до 20 баллов, со средним повышением,  по крайней мере, на 4.5 балла, в этот раз за период свыше трех месяцев.

 

В течение пресс-конференции, посвященной результатам этого исследования, один журналист, ссылаясь на тех детей, у которых был 20-балльный сдвиг в IQ, спросил, может ли от этого каменщик превратиться в нейрохирурга. Председатель сказал, что это вполне возможно. Другой журналист указал, что среднее повышение было только 4.5 балла IQ, и спросил,  в кого их могло бы превратить такое повышение. Представитель ответил, что это могло бы превратить их в журналистов!

 

Правда заключается в том, что сдвиг на 4.5 балла IQпозволил бы многие тысячи детей с задержкой умственного развития переквалифицировать и вернуть в "нормальные" школы. Более обширная питательная программа позволила нескольким детям с IQв районе пятого десятка вернуться в нормальный диапазон . 

 

Но вам не обязательно быть человеком с задержкой умственного развития или ребенком, чтобы получить пользу для своего мозга. Эти результаты были повторены более дюжины раз (одномесячное исследование в Лондонской королевской коллегии4 было слишком коротким и не показало эффекта), в том числе  и на детях с высоким IQ, и на взрослых,5 причем по невыясненным пока причинам, на женщинах данный эффект проявлялся в большей мере. Ваше питание, однако, должно быть субоптимальным, чтобы проявился эффект от его улучшения. Другими словами, после того, как вы однажды перешли на идеальный набор питательных веществ,дальнейшее улучшение питания уже не сделает вас еще более умным. 

 

Как питательные вещества повышают IQ?

 

Но каким именно образом питательные вещества повышают IQ? Уэнди Сноуден, исследователь факультета психологии Университета Рединга, решила изучить это. Снова школьники получали добавки или плацебо.6 Спустя десять недель дети, получавшие добавки, показали значительное улучшение  баллов невербального IQ, но не  баллов вербального IQ. Тщательный анализ выполнения тестов IQпоказал, что после десяти недель употребления добавок уровень 

 

 

* RDA(Recommended Dietary Allowance) - рекомендуемые нормы потребления, РНП

  

ошибок был один и тот же, но дети были способны работать быстрее и пытались ответить на большее количество вопросов. В тесте вербального IQвсе дети завершали все задания, таким образом, здесь не было возможности показать улучшение скорости работы. Это предполагает, что влияние приема витаминов и микроэлементов заключается в повышении именно скорости обработки сигналов в мозге, что, очевидно, является значительным фактором в показателях IQи, предположительно, в интеллекте, а также в увеличении объема внимания. Другими словами, вы думаете быстрее и можете сконцентрироваться на большее время.

 

 

Жиры в мозге

 

Как мы уже узнали в Главе 4, употребление правильных незаменимых для мозга жирных кислот ускоряет в мозге процесс мышления. Тогда  как в этих ранних исследованиях не употреблялись дополнительно омега-3 жирные кислоты, существует масса доказательств того, что такой дополнительный прием принес бы пользу. Уровни омега-3 жирных кислот при рождении, особенно ДГК (докозагексаеновой кислоты), из которой мозг "построен",позволяют предсказать интеллектуальное развитие в течение  жизни.78 Дети с оптимальным употреблением омега-3-продуктов имеют минимальный риск проблем в поведении и обучении в дальнейшей жизни. 

 

Лучшие рыбы по содержанию жирных кислот для мозга

 

Количество ДГК в 100 г (3 с половиной унции)

 

Скумбрия                                     1 400 мг

Сельдь                                          1 000 мг

Сардины                                      1 000 мг

Тунец                                           900 мг

Анчоус                                         900 мг

Лосось                                          800 мг

Форель                                         500 мг

 

Идеальное употребление ДГК в день - порядка 250-500 мг или в два раза больше, если у вас есть проблемы, связанные с психическим здоровьем. Это эквивалентно употреблению 100 г рыбы, преимущественно лосося, скумбрии, тунца или сельди три или четыре раза в неделю. Альтернативно, вы можете принимать рыбий жир, содержащий ДГК. Добавка жира из печени трески хорошего качества может обеспечить до 200 мг.

 

Но лучшим источником из всех, по крайней мере, для младенцев, является грудное молоко. Грудное молоко естественным образом богато ДГК, особенно, если мать ест рыбу или семена льна. Вскормленные грудным молоком дети не только имеют более высокие IQчерез десять лет после первоначального наблюдения и лучшие результаты при проверках, но они также имеют меньше проблем психического здоровья.

 

Баланс сахара в крови

 

Даже поддержание сахара в крови на одном уровне является важным для мозга, поскольку этот уровень влияет на вашу способность концентрироваться в течение длительных периодов времени в большей степени, чем что-либо еще. Снижение сахара в крови не только снижает умственные способности и концентрацию, но оно может также усиливать агрессивность поведения.

Употребление в пищу "медленно высвобождающихся" углеводов и умеренное питание, а не объедание - является лучшим способом избегать снижений сахара в крови. Если, с другой стороны, вы заправляетесь едой в движении, от одной сладкой закуски или напитка до другой, то ваш сахар в крови, скорее всего, также прыгает вверх и вниз, подобно американским горкам. Также себя поведет и концентрация, и ваше настроение. В 3 главе вы найдете информацию о том, что нужно есть, чтобы удерживать сахар в крови на одном уровне. 

 

 

В заключение о том, какие первые шаги необходимо предпринять, чтобы повысить ваш IQ:

 

 

  • Обеспечьте оптимальное употребление витаминов и микроэлементов как с продуктами, так и используя пищевые добавки.

  • Оптимизируйте ваше употребление незаменимых жирных кислот, особенно кислот омега-3, введением в рацион семян льна, жирных рыб и/или добавок с рыбьим жиром.

  • Добейтесь стабильного и поддерживаемого уровня сахара в крови. 

  • Это основное, для начала. Но остается еще множество вещей, которые могут усилить ваш ум и память (см. следующие главы).

Д.Э.Н. Сидорин В.В.

NutriBiotic, Буферизованный содой витамин C
Source Naturals, Яблочнокислый магний, 180 таблеток
Life Extension, Суперкомплекс селена
  • Facebook

                           "СИДОРИН КОНСАЛТИНГ"

          Россия, Москва, Ленинский проспект дом 36 

                              Почта:  info@nlp.cat

                              Тел:   +7(926) 253-4740

        САЙТ СДЕЛАН   4THE.SITE